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 Oi oi amores! Estou sumida né?! Pois é, curso, festas,etc... Arrumei um tempinho pra postar e mostrar umas dicas que vi na Capricho edição Nº 1205 uma da capa da Ariana, umas dicas bem fáceis de seguir para:
a) perder aquela barriguinha
b)deixar o glúteo durinho
c)endurecer as pernas

>>  Para quem a edição, está na página 81. Para quem não tem eu vou mostrar algumas dicas pra vocês!
A)Para conseguir perder aquela barriguinha:
1- Deite-se e apoie as pernas na cadeira: seu joelho deve formar um ângulo reto.
2- Contraia o abdômen e eleve o tronco como se quisesse levar a cabeça ao joelho, fazendo um ângulo de 45º com o chão.

º Caso não tenha uma cadeira para fazer esses exercícios, fique nessa posição: 

 B)Para conseguir o glúteo durinho:
1-Em pé de braços estendidos na altura dos ombros, estique-os.
2-Coloque uma cadeira atrás de você e desça o bumbum projetando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Antes de assentar no assento, volte a subir. 
2.1) Caso não tenha uma cadeira para fazer esse exercício, siga os passos abaixo:
C)Pernas "durinhas": 
1-Pular corda queima muitas calorias e é uma excelente opção para quem quer malhar as pernas. Salte sempre com as penas estendidas e aterrisse com a ponta dos dois pés. Nada de dar dois pulinhos entre os saltos! Comece pulando por cinco minutos até chegar em 15 minutos por dia de treino.


Bom amores, eu retirei isso da revista Capricho! Só estou repassando as informações pra vocês :3 , espero que não levem esse post como plágio, dou total créditos à Capricho! (#amo)

Beijos..
Lélis de Castro

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